1200kcal i waga spada! spróbuj

foodmylife.pl

 

 

dieta niskokaloryczna 1200kcal i waga spada!

Redukcja masy ciała powinna polegać na fizjologicznym procesie utraty tkanki tłuszczowej.  Tego procesu nie należy przyspieszać zbyt drastycznym ograniczeniem kalorycznym , ponieważ grozi on efektem  jo-jo.
nie jest to łatwe , to prawda…  Statystyki mówią,  że co trzeci Polak zmaga się z nadwagą a co piąty choruje na otyłość.

Ale nie poddawaj się, najważniejsze to dążyć do celu!!! redukacja masy to jest realny cel, również dla Ciebie!! 🙂 Dla potrzebujących wsparcia i motywacji polecam krótki coatching Jacka Walkiewicza.

Dieta ubogokaloryczna jest tak zaplanowana, by dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a  jednocześnie ograniczając tłuszcz, szybciej pozbywamy się zbędnych kilogramów.

Fizjologiczne tempo redukcji masy to 1kg/tydzień.

Nie przyspieszaj, Twój organizm powoli przyzwyczaja się do zmiany sposobu żywienia. A dodatkowo w ten sposób unikniesz  cellulitu,  a skóra będzie jędrna i gładka.

Jadłospis jednodniowy: 1227kcal

śniadanie 310 kcal

chleb żytni razowy 2 kromki (70g) , 2 jajka (100g) + nielimitowane warzywa  sałata, pomidor, ogórek, kiełki rzodkiewki, itd…

dla mięsożerców: alternatywnie zamiast drugiego jajka – 2 plasty polędwicy

II śniadanie 138 kcal

jogurt naturalny 1 opakowanie (150g), czarne jagody (100g)

obiad 400 kcal

zupa krem 110kcal  –  cukinia (200g) + soczewica czerwona (20g )+ przed podaniem dodać kilka kropli oliwy z oliwek

drugie danie  –  290kcal – ryż brązowy (50g) , brokuły (200g), pierś z indyka/dorsz  w ziołach ( na parze lub duszona ) (100g)  + przed podaniem  dodać kilka kropli oliwy z oliwek

dla roślinożerców:  zamiast mięsa 30g fasoli białej (waga suchych nasion)

podwieczorek 139 kcal

koktajl –  truskawki (70g) +mleko 0,5% łłuszczu lub mleko sojowe (50g)+ kasza jaglana (20g) +  nasiona sezamu (5g- łyżeczka) + woda

kolacja 240 kcal

sałatka grecka z fetą (90g), oliwki (30g), 3 liście sałaty, 1pomidor, połowa papryki, cebula 4 krążki

dla mięsożerców zamiast 90g fety:  60g sera feta + 60 g tuńczyka z wody  lub  po prostu 100g indyka

 

Zaproponowany jadłospis zawiera składniki  odżywcze bardzo ważne dla naszego zdrowia tj:

  • produkty zasadotwórcze (warzywa, owoce, kasza jaglana)
  • antyoksydanty (czarne jagody)
  • zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, ryba )
  • pełnowartościowe białko (jaja, mięso)
  • weglowodany bogate w składniki mineralne (ryż brązowy, soczewica, chleb żytni razowy)
  • plus dodatkowo 1,5l wody mineralnej niegazowanej ( gazowana przyspiesza trawienie, rozciąga żołądek)

 Życzę smacznego i powodzenia!!!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...Loading...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *